Le lampade di luce diurna come sostituto del sole
Con il termine lampade di luce diurna si indicano apparecchi di illuminazione in grado di simulare la luce del giorno o del sole. In questo caso sono importanti il colore e la luminosità della luce. Se le persone sono esposte a una carenza di luce, ciò influisce negativamente sulla loro salute. Le conseguenze includono:
- Disturbi del sonno
- Maggiore predisposizione allo stress
- Mal di testa
- Disturbi della concentrazione
- Depressione
Perché la luce diurna è così importante per noi
Quando sorge il sole, ci alziamo. Quando tramonta, andiamo a dormire. È sempre stato così, e c'è un buon motivo. La luce del sole è responsabile di diversi processi nell'organismo umano. Il nostro corpo ha bisogno dei raggi UVB per produrre la vitamina D, importante per noi e presente solo in quantità limitate negli alimenti. La vitamina D è importante per ossa, cellule nervose e muscoli. Una carenza può causare sintomi fisici e psicologici talvolta gravi. Molte persone affette da depressione presentano spesso contemporaneamente livelli molto bassi di vitamina D. La luce del sole favorisce la produzione di vitamina D.
Soprattutto in inverno, quando il sole si fa vedere meno spesso, non riceviamo la quantità necessaria di luce diurna, di cui il nostro corpo ha così urgentemente bisogno. Una lampada di luce diurna può aiutare. Viene utilizzata quando il sole non riesce più a svolgere il suo compito.
Occorre tuttavia tenere presente che la luce solare artificiale della lampada non è un sostituto completo della luce solare naturale! Per la salute è comunque senz'altro benefica.
La luce del sole favorisce un ritmo sonno-veglia equilibrato
Un'altra funzione della luce è la regolazione del nostro ritmo sonno-veglia. L'occhio umano reagisce al colore e alla luminosità della luce, che segnalano al corpo di produrre o inibire determinati ormoni.
La luce del sole contiene l'intero spettro cromatico dell'arcobaleno. Tuttavia, la giornata inizia al mattino con una luce rossastra, che diventa più luminosa e bianca man mano che il sole sale. Questo accade perché, quando il sole è basso sull'orizzonte, la nostra atmosfera filtra una maggiore quantità di blu dalla luce solare. Quando il sole tramonta, la componente blu e la luminosità diminuiscono nuovamente. Proprio questa componente blu della luce contribuisce a farci sentire vigili ed energici. La luce bianca intensa stimola diversi processi metabolici.
La luce del sole influisce sul nostro equilibrio ormonale
Ma soprattutto influisce sul nostro equilibrio ormonale. Inibisce la produzione di melatonina e stimola contemporaneamente quella di serotonina. La melatonina è l'ormone del sonno. Fa sì che ci venga sonno. Quando, con il tramonto, la componente blu della luce diminuisce, il corpo viene stimolato a produrre più melatonina per rilassarsi. La serotonina, invece, è conosciuta anche come ormone della felicità. Favorisce l'umore positivo e il benessere. Quando aumenta la componente blu della luce, il corpo riceve il segnale di produrre più serotonina.
La luce determina quindi in gran parte il nostro orologio biologico e il nostro umore. La luminosità e il colore della luce contribuiscono in modo decisivo a determinare come ci sentiamo e se il nostro ritmo è equilibrato.
Il nostro consiglio: evitate la sera gli schermi di telefoni cellulari o PC e i televisori. Emettono una luce intensa con un'elevata componente blu e spesso causano disturbi del sonno.
Fare una doccia di luce - La lampada di luce diurna come dispositivo per la fototerapia
La luce delle lampade normali non è abbastanza intensa e pertanto non è adatta a influire davvero sul nostro equilibrio ormonale. In medicina, ormai, si utilizzano lampade di luce diurna per la doccia di luce. In questa forma di fototerapia ci si espone direttamente per un certo periodo alla luce intensa di una lampada di luce diurna.
La doccia di luce viene utilizzata per scopi diversi. In caso di disturbi del sonno aiuta a ritrovare il ritmo. In caso di mal di testa o emicrania ha un effetto lenitivo e, in presenza di stati depressivi, migliora l'umore in modo duraturo. Per ottenere il massimo effetto, dovrebbe essere effettuata ogni giorno.
Quali lampadine si utilizzano nelle lampade di luce diurna?
Come sorgenti luminose si utilizzano lampade diverse. Le lampadine a incandescenza, i tubi fluorescenti o le lampade alogene sono comuni. Oggi esistono anche lampade a LED in grado di simulare la luce diurna. Sono più efficienti dal punto di vista energetico e hanno una durata maggiore. Spesso le lampade tradizionali vengono offerte con un filtro di conversione che filtra determinati colori della luce.
Quanto deve essere intensa la luce di una lampada per una doccia di luce?
A partire da un'intensità luminosa di 2.500 lux, le lampade di luce diurna vengono utilizzate per la fototerapia. La maggior parte delle lampade di luce diurna disponibili emette 10.000 lux. Per fare un confronto: in una giornata di sole senza nuvole, l'intensità luminosa raggiunge ben 100.000 lux. In una tipica giornata autunnale grigia è ancora di 7.000 lux, mentre in ufficio è al massimo di 500 lux. Oltre alla luminosità, la durata dell'applicazione è determinante per il successo. Vale la regola: più intensa è la luce della lampada, più breve sarà la durata dell'illuminazione.
Lux: questa unità misura l'illuminamento, cioè la quantità di luce proveniente da una determinata fonte che raggiunge una determinata superficie. In questo caso, la distanza dalla fonte luminosa svolge sempre un ruolo importante.
Quale temperatura di colore dovrebbero avere le lampade di luce diurna e le sveglie luminose?
In questo caso è determinante il valore in Kelvin. Dovrebbe essere di almeno 5.300 Kelvin. Valori inferiori indicano una luce più calda, con una minore componente blu. La luce perde il suo effetto stimolante e acquista una componente rilassante. Questo, ad esempio, è il motivo per cui nelle camere da letto e nei soggiorni si utilizza una luce con un valore Kelvin basso. Negli ambienti di lavoro, invece, la stanza dovrebbe essere sempre illuminata da una luce con un valore Kelvin elevato. Inoltre, si consiglia una lampada di luce diurna da utilizzare come lampada da scrivania. In questo modo potrete essere produttivi durante il trattamento.
Kelvin: questa denominazione indica il colore della luce. Un valore Kelvin basso indica una luce calda e rossastra, mentre, con l'aumentare del valore Kelvin, la luce diventa più fredda e bianca.
Quando e per quanto tempo si dovrebbe effettuare il trattamento?
La doccia di luce è consigliata, ad esempio, al mattino, subito dopo essersi alzati. Aiuta a svegliarsi più rapidamente e ad aumentare il livello di energia. Anche in caso della cosiddetta depressione invernale (chiamata anche winter blues), che per molte persone si manifesta tipicamente nel periodo tra settembre e febbraio, la fototerapia è un rimedio efficace.
Con una lampada da 10.000 lux, il trattamento dovrebbe durare circa 30 - 40 minuti. Occorre prestare attenzione alla distanza corretta dalla lampada. Idealmente, dovreste sedervi a 20 - 25 centimetri dalla lampada. Aumentando la distanza, aumenta anche la durata del trattamento.
Lampade di luce diurna come sveglie luminose
Quando dormiamo all'aperto, il giorno successivo veniamo svegliati dalla luce del sole e dai rumori che ci circondano. Tuttavia, raramente dormiamo all'aperto. Di solito restiamo beatamente sdraiati nel letto caldo e morbido finché la sveglia non ci strappa bruscamente ai nostri sogni. Che sia una sveglia classica con il suono stridente della campanella o una sveglia moderna con la nostra canzone preferita sullo smartphone.
Chi desidera essere svegliato in modo naturale fa bene a scegliere una sveglia luminosa. Conosciuta anche come Wake Up Light, simula l'alba e il tramonto. Vi accompagna dolcemente nel sonno e, quando dovete alzarvi, non sentirete il bisogno di "spegnerla" con un martello. Inoltre, molte sveglie luminose offrono la funzione di riprodurre la musica preferita tramite MP3.
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