A cosa servono gli esercizi mirati con il trainer per l'equilibrio?
I trainer per l'equilibrio consentono di svolgere un programma di allenamento vario per rafforzare la muscolatura profonda. Si tratta di gruppi e fasce muscolari molto piccoli, ad esempio lungo la colonna vertebrale o nella zona del tronco, dei glutei e dei fianchi, che stabilizzano articolazioni e vertebre e sostengono i muscoli più grandi. La muscolatura profonda della schiena e del tronco è estremamente importante per la coordinazione e l'equilibrio. Questi muscoli sono necessari già per mantenere una postura eretta.
La muscolatura profonda influisce su tutti i movimenti
Il corpo umano può eseguire molti movimenti che mettono alla prova il senso dell'equilibrio. Durante la corsa, i salti, l'arrampicata o la danza, la sequenza dei passi viene coordinata e il tronco ruota, si flette o si estende. In tutti questi movimenti, la muscolatura profonda esegue innumerevoli correzioni inconsce per mantenere l'equilibrio ed evitare cadute. I bambini e gli adolescenti che corrono, giocano e si arrampicano sugli alberi svolgono, per così dire, un naturale allenamento di stabilità dei muscoli profondi.
Rafforzare la muscolatura profonda con l'allenamento dell'equilibrio
Con l'avanzare dell'età, la coordinazione e la forza diminuiscono. La scarsa attività fisica o lo stare seduti troppo a lungo portano, soprattutto in età adulta, alla riduzione della muscolatura profonda. Oltre a una perdita di forza e coordinazione, ciò favorisce diversi disturbi alla schiena. Per mantenere la resistenza della muscolatura del tronco, della schiena e di altri gruppi muscolari, è opportuno integrare un allenamento regolare della stabilità nella vita quotidiana.
Con un trainer per l'equilibrio è possibile allenare i piccoli muscoli importanti anche tra le mura domestiche. Quando, ad esempio, si sta in piedi su una balance board, la muscolatura deve lavorare costantemente per mantenere il corpo eretto sulla superficie instabile. Assicuratevi di avere spazio sufficiente su tutti i lati durante l'allenamento. Se doveste perdere l'equilibrio, potrete così scendere dall'attrezzo in sicurezza. Per i principianti sono consigliati trainer per l'equilibrio adatti a chi inizia, come ad esempio i pad gonfiabili, che offrono un livello di difficoltà ridotto.
Con la maggior parte dei trainer per l'equilibrio, l'allenamento della stabilità e dell'equilibrio è possibile anche da seduti. Su molti attrezzi ci si può sostenere con le braccia e svolgere un allenamento di forza con componente instabile per le braccia e la parte superiore del tronco. Diversi trainer per l'equilibrio consentono inoltre di eseguire esercizi di step per allenare entrambi i lati dei muscoli delle gambe e dei glutei.
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Vari tipi di trainer per l'equilibrio
Come attrezzo per l'allenamento, un trainer per l'equilibrio crea un'instabilità intenzionale per costringere l'utilizzatore a mantenere l'equilibrio con uno sforzo consapevole della muscolatura profonda. Per offrire a principianti e utenti esperti sia possibilità di approccio sia nuove sfide, è possibile scegliere diversi trainer per l'equilibrio con vari livelli di difficoltà.
- Balance Board: Una balance board possiede una superficie liscia, ma si assottiglia nella parte inferiore come una trottola. Questo attrezzo, noto anche come tavola oscillante terapeutica, può quindi inclinarsi in qualsiasi direzione. La superficie antiscivolo, spesso scanalata, offre una buona presa, sia che vi si stia in piedi o seduti, sia che ci si sostenga con le mani. A seconda del modello, questi trainer per l'equilibrio sono realizzati in plastica rigida o legno stabile. Oltre alle balance board a forma di trottola, esistono anche modelli costruiti come una tavola oscillante o composti da due piastre sovrapposte con un ammortizzatore mobile al centro.
- Balance Pad: Questi pad ricordano materassi ad aria non completamente gonfi; in alcuni modelli è possibile regolare autonomamente il livello di gonfiaggio. Quando si sta in piedi o seduti sui balance pad, la loro superficie cede leggermente, costringendo i piccoli muscoli a correggere la postura. Questi pad si distinguono per un basso livello di difficoltà, poiché consentono di allenarsi con un grado minimo di instabilità. Richiedono solo una coordinazione minima e sono quindi particolarmente adatti ai principianti.
- Balance Ball: In quanto semisfera, la balance ball offre, oltre alla sua forma instabile, un impegnativo effetto trampolino. È quindi adatta anche agli utenti esperti, che possono utilizzarla per allenare le capacità coordinative e svolgere un allenamento di forza dinamico. Anche i principianti possono eseguire, ad esempio, esercizi da seduti o di stabilità con la balance ball. Il livello di difficoltà può quindi essere adattato molto bene. Inoltre, questi trainer per l'equilibrio possono essere utilizzati su entrambi i lati.
- Cuscino a palla: In sostanza, il cuscino a palla è un cuscino per sedersi. Tuttavia, non è completamente gonfio e cede leggermente. Grazie a questa instabilità, la muscolatura profonda della schiena può essere allenata con la "seduta dinamica" anche durante il lavoro d'ufficio o alla scrivania di casa. Gli attrezzi per l'allenamento possono essere comodamente collocati su una sedia.
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